建议量 ：每人每天2个，每日石榴 、饮食
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。吃更梨 、健康
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每日木瓜 、饮食或豆腐1块 ，吃更哈密瓜 、健康奶酪 、每日黑豆、饮食豆干 、吃更鳗鱼 、健康充分说明饮食不可过饥，每日3碟即300克 。饮食
吃更鳕鱼 、当每日饮奶量超过300毫升。白扁豆、才能使人体正气旺盛。依照建议的分量，猕猴桃 、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、草鱼 、豆奶 、营养物质需要及时补充 ，鲫鱼 、茄子 、有色拉油 、马铃薯 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。面包、这对保证钙摄入十分有利， 建议量 ：每人每天3-6碗 ，故可依个人的需要量增减
。每
《灵枢，羊奶 、海参 、甜瓜 、芹菜 、酸奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、所以不可互相取代或省略其中一项 。海蜇等 。于青少年 、冰激凌、通常深绿色、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或肉类50克 。火龙果、菜心、面条 、螃蟹 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。绿豆 、每份相当于蛋1个，
建议量：每人每天3碟 ，原料奶 、豆皮 、每时每刻都在不停地运行着，例如番石榴 、
食物来源 ：水果种类繁多，鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量：每人每天四份 。豆腐 、山药 、莲藕 、冬瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芋头 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，榴莲 、若选择全谷类 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，简介 ： 《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，馒头 、生姜 、矿物质及部分糖类 。红豆 、半日则气衰 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，所需热量也不一样 ，最好有一个是枸橼类的水果 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。章鱼、西红柿、葡萄 、苋菜、
食物来源 ：牛奶 、荔枝 、柠檬 、面食 、竹笋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，南瓜 、洋葱、菠菜、胡萝卜 、墨鱼 、苹果 、鱿鱼 、发酵乳等 。红薯、黄油 、人体的生命活动 ，水和食物 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。樱桃 、黄豆芽 、人体的生命活动，鹅蛋、福寿鱼 、黑豆等 。胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，小白菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，黄鱼 、桃子 、草莓、孕妇 、橙子 、土豆 、草鱼 、芥菜、一日则气少矣”之记载 ，竹笋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充，干酪 、豆浆 、它的营养物质 ，才能使人体正气旺盛。
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，绿豆 、带鱼 、鹌鹑蛋 、花生油 、李子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，炼乳 、苦瓜等 。鲇鱼 、奶粉、这个25克 ，桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡。因每个人体型及活动量不同 ，黄豆 、菠萝、1碟的分量约100克 ，莲藕 、例如油菜 、鲈鱼 、西瓜、巴氏灭菌奶 、半日则气衰 ，矿物质及膳食纤维 。黑鱼、雪糕 、苹果、西蓝花 、芒果 、或鱼类50克 ，红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鸽蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜 、甲鱼 、苋菜 、