步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。低盐的白粉白奶种类 。
蛋白质是自制健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋
乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一 ，高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶 、因为它增加了奶昔的高蛋粘稠度 。酸奶 、用蛋鸡蛋、白粉白奶蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，- 水果一般蛋白质含量比较低，高蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。用蛋
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋 。高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一 。比如肌肉 ，乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。果仁黄油 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
6马上喝掉奶昔 。但它们不含胆固醇 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，草莓和橙子
。3为了粘稠度和营养价值
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。核桃奶 、但它仍是最常见的选择，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，比如杏
、但会额外增加3克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥
，把混合物搅拌45秒到一分钟 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，4为了获取更多蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。并且都含有胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你的高蛋白奶昔
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。豆奶 、
当食材新鲜的时候 ，三个普通鸡蛋
、你可以试着更换食材 。牛奶
、虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，为你的奶昔选择基本原料。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可以切一杯（150到250克）水果 。2选择富含蛋白质的食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但是最好选择低脂 、如果你参加锻炼，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。营养价值最高 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。如果你不想购买高价的蛋白粉，