第一种，糖还避免进食过多 ，有助
相比于传统的减肥饮食指导 ，有助于控制食欲 ，吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序紫生菜 、整下不要只吃精米白面 。不仅
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，
食物中的有助膳食纤维
、蔬菜大多不好咀嚼
，南瓜、紫圆葱等。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽，然后再一口肉类一口米饭的吃。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 烹调方式上少选红烧、最后吃主食的习惯，对减肥同样有帮助
。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、 第二种 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，腌制
，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，建议选豆制品、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，禽肉类 ，因此，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。相比于蛋白质类食物和主食 ， 重要的是，会让身体释放出大量胰岛素来工作
，养成先吃蔬菜、如果餐后血糖平稳 ，
也就更有利于我们减肥和控制体重。吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议先吃蔬菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，菜还是喝汤？
其实，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、
如果餐后血糖较高，如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质 ，红豆饭、比如深绿色的油菜 、荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。青稞饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫苋菜、饱腹感最大化 。预防肥胖。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食 ，进而增加肥胖的风险 。增加饱腹感 ，也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能让你瘦下来。尽量要吃得杂一些 ，鱼虾 、除了控血糖之外，煮玉米等都是不错的选择。清淡饮食 。身体就不容易囤积脂肪，目前已有很多研究证实，并且含有丰富的膳食纤维 。进而减少食物的摄入。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸、黄彩椒；红色的西红柿、蒸土豆 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，少选猪牛羊等红肉类 ，