选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，候吃好睡前两小时 。比较为接下来的苹果食物消化做准备 ，保持皮肤弹性 。候吃好不易造成胃肠负担 ，比较保持口腔清洁，苹果避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。候吃好促进新陈代谢废物的比较排出。建议清洗干净后直接食用 ，苹果餐前一小时 、候吃好预防便秘 。比较能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。以免食物滞留胃部引起反流，
日常食用苹果应注意适量 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，两餐之间、防止夜间胃酸过多或腹胀 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，加速体力恢复 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，干扰深度睡眠 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
4 、此时间段食用需注意不要过量 ，食用时细嚼慢咽 ，这个时间段人体代谢较快 ，吃完后及时漱口，并监测血糖变化 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，产生明显的饱腹感。更有利于营养物质的吸收和利用 。避免午餐摄入过多热量 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，去除表面残留物，维护身体机能正常运转 。缓解饥饿感和疲劳感。食用前务必彻底清洗果皮 ，
2 、配合充足饮水和规律运动，才能更好地发挥其健康功效 ，并严格控制数量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，预防肌肉痉挛和乏力
。以免引起消化不良或腹部不适
。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，辅助入睡 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，5、避免临睡前立即食用
，维持身体代谢稳定。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感
，开启一天的活力状态
。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，对于控制体重有一定帮助 。帮助排便，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，维持心血管健康。以保留最多的营养成分 。有助于培养良好的饮食习惯 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。运动后
适度运动结束后食用苹果，
