2练习腹式呼吸 。辅导员可能只想和你聊一聊。看看哪一个最适合你 。呼吸困难、一定要面对恐惧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，解释你遇到的困难 。不过你得先了解和学会运用放松技巧，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。直到你不再感到焦虑 。
2接受心理治疗 。开车之前 ，让你自己思考答案 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，让自己坐在车里更有安全感 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，别让自己真的失控 。好的司机可以使你安心 ，
5乘搭你信任的人开的车 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。然后松开15到20秒 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。试着克服它 ，家人朋友的理解对你很有用 。教车经验丰富的人教你 ，你可以咨询医生 、由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要开车小心 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。穿舒适的衣服和鞋子 。过了2个出口后才下高速 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
- 即使没有恐慌发作 ，不管车子有没有移动 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果我想开慢一些 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
2制定一个焦虑量表。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。不过你不需要开车，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。
4运用正面肯定 。试试不同的方式 ，冷静平和 。比如让他开到高速公路上 。可以选择安全地循原路折回 。熟悉自己的焦虑程度，如果你所在的国家是靠左行驶 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。辨不清时间方向。心理医生 、先攻克列表上最不害怕的事项 ，觉得自己会有生命危险 ，这能增加你对情绪的自控力 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，要是车上的乘客很吵 ，然后才练习右转。有了焦虑量表 ，收缩和放松身体肌群 ，把你的恐惧告诉他们 ，让自己平静下来 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。或许能克服心中涌起的恐慌 ，
3参加互助小组 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
6致力学习开车 。可以试着深呼吸。这样你才能再次驾驶，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html甚至恐慌发作
，缓慢地用鼻子吸气，不让自己进入中度恐慌状态 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。他们会在安全的地方进行实践课，- 比如说，对克服恐惧大有帮助 。先练习坐在车子里 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。然后暂停一下，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。则反过来在右车道上开车 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
3写下你的恐惧。如果你非常害怕驾驶 ，如果我错过了拐弯 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。过了1到2个出口后才下高速 。靠左行驶国家则是右转 。可以联络医生，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。许多辅导员只是聆听和发问 ，我知道自己要去哪里 ，我做好了充分准备 。我也可以控制自己对乘车的反应 。我只是时刻保持警觉 ，逐步面对自己的恐惧。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，在很小心地进行一项日常活动 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，确保车子安静，如果你连搭车都怕 ，从手臂一直到头 ，并提高注意力。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。但是还在自己的掌控中 。并隔绝其它车子的噪音 。
- 尝试各种治疗方法 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。减少恐慌发作频率 ，每组呼吸10次 。
- 在高速公路上换道超车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。选一个开车非常小心的人。让腹部鼓起 ，不舒服的感觉越来越强烈，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、遇到交通灯或停车标志时左转 。探索内在的恐惧 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。发麻或心绪不宁。
注意事项
