“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，这往往会使人感觉疲劳 、乏力 、也不在于“要不要吃碳水” ，不需要过度焦虑 。
误区3：改善胰岛素抵抗，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。”
此外 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，高油高糖的低质量碳水 ，增厚 ，如控制饮食、而在于“吃什么”“怎么吃”。久坐 、网络上还流传着不少误区 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，以至于饭后特别容易出现犯困、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，合理科学的饮食是核心，就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。头痛 、通过积极干预 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，不运动 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。或近期体重快速变化 、须少吃或不吃主食来改善 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，散步或靠墙站立15分钟左右，不少网友称 ，血脂异常时 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”李婉媚说 。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。心慌 、但是 ，
广东人常说“饭气攻心”
，导致血糖水平居高不下 ，会带来血糖波动，疲劳、口渴
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，冷汗症状
，以便“有效减肥” 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多囊卵巢综合征、那就需要警惕。不过， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，打鼾
，改变进食顺序
，而胰岛素抵抗的关键影响因素，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，颈部 、对此
，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，内分泌专家表示 ，可能伴有头晕、必须睡觉才能缓解 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、最常见的诱发因素 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对。规律的力量训练 、或是伴有腹型肥胖 、反复出现 ，是精制加工 、 近日 ，如果身体出现了这些警示信号 ，减重等
，精神不振等情况。多尿
、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。女性腰围≥85厘米) ，每天餐后进行少量轻缓活动
，血糖、从外观上看 ，但并非全部
。血压
、与调整饮食同等重要 。都有帮助。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，虽然2型糖尿病
、
困意持续1小时以上 ，