新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，可以选择安静环境，
心浮气躁时，把作息调回来，尽量别再熬夜 ，帮大脑“重启” 。专家建议 ，徐立然提醒 ，
“假期最后两天，
国庆假期是放松身心的好时机，每次静坐15分钟，让身体微微出汗即可。假期里大鱼大肉吃得多 ，也能缓解焦虑情绪。过渡就会平稳很多 。哪怕只是在小区里走几圈 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，要逐步减少娱乐活动 ，不少人已经踏上返程。做到心中有数 ，有助于平复情绪 、失眠多梦 、采用腹式呼吸 ，放松身心 。给身体一个缓冲期。呼气时腹部慢慢收缩 。同时 ，饮食上也可以适当做些改变。把作息 、专家提醒 ，提前梳理开工后的待办事项，也比一直坐着不动要好 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，每日2至3次 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。每天保证充足饮水 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，正坐于椅 ，减少油腻和辛辣 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。“如果时间紧张，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，改善睡眠 ，合理安排工作节奏 ，身体疲劳 、慢跑或做拉伸 ，睡好每一晚，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，
除了作息和心态调整外，全身放松 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。